pod rzad

[...] 60x10 70x10 3 Plaska 30x10 40 x10 50x10 60 x10 70x1o 70x10 4 OHP 20x10 30x10 40x8 5 Biceps 3 serie sztangą 30kg po12 ruchów 6 Triceps tak jak wyżej + brzuchy ! Robię dwa dni pod rząd, gdyż w inne dni praca mi koliduje i nie jestem w stanie zrobić treningu. Odnośnie miski wtorek i sroda jadłem to samo: [...]

Przepraszam... Musze to sprostować. Nie 3 dni pod rząd ale... Cyt.: '(...) do 3 razy tygodniowo - nie więcej (...)' proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki

[...] - moze byc ciekawy ale nie jest to glowny wyznacznik najwazniejsze aby plan dzialal skladal sie glownie z cwiczen wielostawowych - takie sa najlepsze wiec siady,wyciskania,podciagania etc. w polowie drogi nie powinno sie zmieniac drastycznie metod bo nie zawsze jest to najlepsze rozwiazanie-troche czasu minie zanim sie efekty zobaczy ale tez [...]

18-19.09.2013 Bez rozpisek. Dwie ciężkie nocki pod rząd po których spałem w domu i z powrotem do pracy. 18.09 dieta jakoś szła, generalnie większość z rozpiski. Biorąc pod uwagę że byłem na nogach 24h to byłem na minusie kalorycznym. Treningu brak, nie wyrobiłym się. 19.08 słabo. Wróciłem z nocki do domu i od 10:00 do 19:00 po prostu spałem. Nie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (20kg/20kg/25kg). Też zwiększymy. Ogółem dzisiejszy trening był dla mnie sporą niespodzianką. Dlaczego? Ano dlatego, że te ciężary, które jeszcze 5tyg temu były dla mnei wystarczające, dzisiaj były zrobione o wiele łatwiej. Czyt. - coś tam się powoli we [...]

11.12.2014 Post: 16/8 +/- 30 min. W tym tygodniu wypadły mi 3 dni treningów pod rząd. Byłem tym na tyle wykończony, że dziś wolne, ale jutro kopyta w seriach łączonych (to będzie prawdziwa tragedia). Dieta: Dziś zjadłem całą pakę szynki wieprzowej z lidla - moje ulubione mięso :-) w wersji z serem gouda roztopionym i 2 bułami do burgerów %-) [...]

O rany, zjadłaś 500kcal z fig? :-D Martucca Ci napisała, żeby było 150g ww i tylko złożone, a Ty juz 4 dni pod rząd masz w misce owoce, a dziś figi, czyli sam cukier...de facto ja już bym miski nie liczyła do końca dnia po takim wysokoku, bo co ma na celu dalsze liczenie..@@-)

[...] jutro tez zrobić trening i myślałam o: Przysiad, Zakroki, InwertedRow, unoszenie ramion w opadzie i nie mam pomysłu co wziac jeszcze na ręce żeby nie robić dwa dni pod rząd tego samego cwiczenia. Może macie jakieś sugestie? Odkąd wróciłam do pracy to jakos mi trudno ogarnąć jedzenie. Wcześniej miałam problem żeby dobić do 2200 teraz [...]

[...] 10kg 10/10/10 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 2x3kg 10/10/10 5. Biceps 2x4kg 8/8/8 6. Brzuch + rower 2x15 minut Jutro joga. I chyba jednak moje piątkowe treningi przerzucę na soboty. Teraz wypada tak, ze mam trzy dni aktywności pod rząd a potem weekend wolny. A jednak chyba nienpotrzebuje wolnych weekendów :-)

Male zakupy : 75 jajek 3 kg kurczaka 1 kg orzechow Wafle ryzowe Galaretki Ryz paraboiled Jeszcze 6 dni pracy pod rzad po 12 godzin a pozniej 9 dni wolnego%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9335994478e4b1dac64f88ca284e79a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afad8c28ba9c4b87aae741a05403a5cd.jpg

[...] 10/8/6/6/6+ dropset 6/6 2.Podciaganie 5s maks\ 3.Wioslowanie sztanga jednoracz w opadzie tulowia 5s 15/12/10/10/10 4.Wioslowanie sztangielkami oburacz 3s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 3s 12 pow seria laczona + 3 cwiczenia na brzuch 4s pod rzad -unoszenie nog 15 pow -spiecia brzucha 15 pow -plank 40-60 sek + 15 minut interwalu [...]

literowka:-) 3 cwiczenia byly pod rzad:-))

prawda, back pumpsy potrafia czasami caly trening zyebac %-) u mnie w tym tyg lekka przerwa, poleca tylko 2 treningi i wlasnie poznaje ból dwoch dni nietreningowych pod rzad o ktorych wspominales, masakra %-)

3 dni pod rzad po 12h po pracy trening od 5.20 na nogach , 22 dopiero w domu zanim robie szame troche schodzi , pojemniki umyc , wykapac sie dlatego :) tez robie takie jedzenie zeby mi smakowalo bo moge zrobic w 5 minut ale pozniej bedzie mnie na wymioty zbierac . Ale jak Przemo pisze ja tez nie mam zaufania do tego typu rzeczy

Pawel prawda . Mi tez pomogl bezinteresownie zupelnie - sam sie zdeklarowal . Pamiętam raz sytuacje gdzie zamowilem Przemkowi kilka rzeczy pod rzad w krotkim odstepie czasu - to mi powiedzial ze za duzo mu dalem itd . Gdzie w 21 wieku takie zachowanie ? Tez Przem ogarnal mi cos kiedy a wgl nie przerobil .. a podejscie to drugie . Fakt ja za wiele [...]

[...] bo później zona mnie wyklina że ja udusić chce- źródło białka czerpać z pożywienia a owsiane to wiadomo czemu max raz dziennie . Zaraz do kina z zonka a jutro lapy wsumie będzie 5 dni treningowych pod rząd bo w sobotę siłownię zamknięta :) /SFD/2017/2/14/7b8c12b35c2d456eb568583404523c08.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 14/02/2017 17:52:57

[...] na trening. Klatka+ lapy . Cardio zrobie rpzed snem wieczorem bo z rana duzo zalatwiania. Przed silka jeszcze lecimy na solarium na 6 min. Porobimy foty i sie nagra cos :-) Wegle tez kupione i zarcie na jutro zrobione teraz maraton w robocie 7 dni pod rzad po 12.5 + treningi %-) damy rade:-D /SFD/2017/8/2/e8062ba7ea76426e972a4a2841139f3e.jpg

Posilki z dzisiaj i z wczoraj. Teraz 4 dni low carba pod rzad juz wsumie 3. Jednak 4 dni poleci cardio 30 min. Od poniedzialku juz silownia a w niedziele uloze wszystko sobie co i jak. /SFD/2017/9/29/7c5cbd5127574caeae04175cbe3cdca7.jpg

[...] poważyłam i dało mi to poważną motywację do pójścia dalej To co robię jak widać ma sens bo są rezultaty! Niestety bardzo mnie bolą ramiona więc planowany na dzisiaj trening góry nie wypali zamiast tego trzeci dzień pod rząd dół będę trenować i dzisiaj 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Do tego 45 minut hula-hop. Miłego dnia wszystkim życzę

29.10.2013 DT wtorek Pierwszy z treningów porannych o 6.30. W tym tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze [...]